Mais do que a boa qualidade do sono, as decisões que você toma antes de se deitar têm tudo
a ver com outros aspectos da sua vida: saúde bucal, cardíaca e da pele; os seus níveis de
estresse e até mesmo a forma como sua rotina se desenha.
O site FitSugar reuniu 9 dicas para quem busca mais qualidade de vida. Confira a seguir.
1. Escolha a dedo sua leitura
Que tal um destes títulos de autoajuda antes de dormir? Se você escolher algo muito
excitante, como uma ficção ou um romance cercado de mistérios, provavelmente não
conseguirá se desligar e pegar no sono tão cedo.
2. Higiene dental
Passar o fio dental e escovar os dentes antes de dormir são hábitos que causam grande impacto a
sua saúde como um todo. Gengivas doentes podem acarretar condições sérias, como doenças
cardíacas e respiratórias. Você também pode perder os dentes, com a idade, se não apostar
nestes hábitos desde cedo.
3. Esteja pronto para o dia seguinte
Prepare suas coisas no dia anterior – seu lanche, suas roupas. Assim, você não começa o dia
já lutando com tantos afazeres.
4. Alongue-se
Alongar-se é um excelente hábito diário, e não só traz benefícios para suas articulações e
flexibilidade, mas também pode fazer com que você tenha uma melhor noite de sono.
5. Vá para a cama 15 minutos mais cedo
Esta é uma dica simples: vá para a cama 15 minutos antes do que se propôs. As pessoas
não estão conseguindo dormir o suficiente, e a privação pode trazer efeitos sérios para a saúde
e a produtividade. Indo para a cama mais cedo, você pode mudar hábitos que vem cultivando
faz tempo, como procrastinar a hora de dormir.
6. Retentor dentário
Se você usa algum tipo de retentor dentário por orientação do seu ortodontista, não esqueça de
colocá-lo antes de dormir. Evite jogar fora o dinheiro gasto no tratamento.
7. Remova sua maquiagem
Você pode estar muito cansada para isso, mas é preciso colocar o hábito em prática pelo bem
da saúde da sua pele. Deixar a make atravessar a noite pode entupir os poros e impedir que o
soro natural produzido pela pele não funcione adequadamente. Além disso, ir para a cama
maquiada significa que os radicais livres do meio ambiente continuam por lá, e isso pode levar
um colapso do colágeno e resultar em linhas finas.
8. Anote as coisas pelas quais você é grato
Anote em um caderno, toda noite, de uma a três coisas pelas quais você é grato. Isso irá o ajudar
a pensar positivamente. A gratidão é conhecida como uma ferramenta poderosa, que pode ajudar
você a apreciar mais as coisas. É muito fácil focar na parte negativa do dia e esquecer o que vivemos
de positivo. Mantendo a atenção nas coisas boas, você muda a forma como sua mente funciona.
9. Medite
A meditação ajuda a diminuir os níveis de estresse e traz paz para a mente. Ela pode ajudar você
com relação aos impulsos e reações aos eventos estressantes. A prática também melhora a
memória e a criatividade, e ainda reduz a ansiedade.
Terra