É o fim da celulite! Especialistas indicam cardápio, tratamentos e exercícios contra o problema

“As celulites são alterações características femininas, já que estão intimamente ligadas à produção do hormônio feminino estrógeno, que se por um lado é responsável pelo corpo curvilíneo e atraente das mulheres, pela distribuição característica da gordura que torna as mulheres chamarizes para o sexo oposto, também é o culpado pela retenção de líquido e verdadeiras traves que aprisionam a gordura em torno dos quadris e coxas, configurando a temível celulite”, explica a dermatologista LIGIA KOGOS.

Antes de tratar, é preciso entender que o problema tem diferentes graus, e quanto maior, mais esforço é necessário.

GRAU I: alterações perceptíveis quase que só se palpando a região, muito leves.

GRAU II: alterações leves de relevo cutâneo que aparecem com a compressão da pele ou contração muscular.

GRAU III: alteração de relevo, aspecto acolchoado ou de “casca de laranja”, nódulos palpáveis e retraídos.

GRAU IV: características anteriores e mais a presença de grandes ondulações com nódulos palpáveis, visíveis, dolorosos, aderidos à profundidade e retraídos.

TRATAMENTOS EM CASAOs CREMES podem ser grandes aliados no tratamento da celulite, e, de acordo com a especialista, eles realmente funcionam quando aliam redução de gordura, drenagem de líquidos acumulados e dissolução do tecido fibroso que aprisiona a gordura e os líquidos. “Dessa forma eles agem bloqueando a tendência natural de o organismo depositar gordura na região de coxas e quadris, elevando a queima de gordura através do aumento do metabolismo local, TONIFICANDO A CIRCULAÇÃO LOCAL e favorecendo a maior oxigenação e eliminação de metabólitos”, completa.

Para que tenham essas propriedades reunidas, a doutora indica os cremes que possuem oxandrolona, Thiomucase, Hialuronidase, Cafeína-Triac, Amarashape, Remoduline, Iodeto de Potássio, Triac e Triodotironina. “Estes ativos combinados podem propiciar resultados após 90 DIAS DE USO, especialmente se combinados à alimentação saudável e exercícios físicos. A paciente deve aplicar diariamente com massagem circular de dois minutos”, revela.

TRATAMENTOS NA CLÍNICA

Se você deseja resultados ainda mais rápidos, pode aliar o cardápio, exercícios e cremes com os tratamentos feitos nas clínicas, que a dermatologista explica abaixo.

INTRADERMOTERAPIA: são injetados no tecido gorduroso coquetéis de substâncias semelhantes às que contém os cremes para celulite, as que não causam efeitos indesejáveis com a finalidade de queimar gorduras, drenar o líquidos retidos, diminuir as traves de tecido conjuntivo, dissolver os nódulos. Para cada caso podem ser feitos coquetéis específicos. São feitas sessões de uma a duas vezes por semana por pelo menos oito semanas.

RADIOFREQUÊNCIA DE ALTA INTENSIDADE: é um equipamento sofisticado que emite radiofrequência, aquecendo intensamente os tecidos subcutâneos, sem queimar a pele. O calor “cozinha” a celulite, quebra a gordura e promove grande produção de colágeno, dissolvendo os nódulos, uniformizando, homogeneizando as camadas de tecido, deixando coxas e bumbum bem mais lisinhos e firmes. Os resultados já aparecem com cinco sessões, espaçadas a cada oito dias aproximadamente. Outra vantagem é que ninguém percebe que alguém está se submetendo ao tratamento, já que a pele não fica marcada e não há necessidade de se interromper nenhuma atividade, podendo ser feito mesmo no verão sem desconforto.

SUBCISION: é um ótimo método criado no Brasil, muito eficiente para romper as traves de tecido conjuntivo que aprisiona os nódulos de tecido gorduroso. Com muito bom resultado desde que a paciente esteja preparada para suportar os hematomas enormes que se formam, as áreas noduladas que persistem até alguns meses pós-procedimento e manchas que também podem demorar 90 dias a desaparecer. Uma agulha grossa que se parece a um bisturi pequeno é introduzida embaixo dos “furinhos” de celulite, e o tecido subjacente é seccionado, girando-se essa agulha em 360 graus. Geralmente são necessárias pelo menos duas sessões.

PREENCHIMENTO COM ÁCIDO HIALURÔNICO DENSO: o mais novo tratamento, de ótimos resultados e pouca agressão, elimina as depressões, os famosos “furinhos” da celulite, através do preenchimento com um novo tipo de ácido hialurônico, muito denso e durável, com alto poder de estimular formação de rede de colágeno. A pele é preparada de maneira muito simples com cremes de anestésicos e o produto é injetado por meio de agulhas, como num preenchimento facial. Uma seringa apenas já proporciona ótimo resultado na maioria dos casos de grau I, II e III.

CARDÁPIO ANTI-CELULITE

“O funcionamento celular ocorre de forma eficaz quando o organismo está livre de toxinas e substâncias inflamatórias e recebendo todos os nutrientes necessários para suas funções, proporcionando um estado de equilíbrio capaz de controlar a integridade dos tecidos e até o apetite. Com a alimentação PODEMOS REDUZIR O GRAU DE INFLAMAÇÃO dessas células”, conta a nutricionista ANDREA SANTA ROSA. Para eliminar os furinhos é preciso riscar da dieta tudo o que contém muitos conservantes, agrotóxicos, metais pesados, gorduras saturadas e trans e excesso de sódio.

Segundo a especialista, os alimentos bioativos com AÇÃO ANTI-INFLAMATÓRIA devem ser priorizados, e podem ser encontrados nas uvas (resveratrol), nas frutas vermelhas (antocianinas), na romã e na amora-preta (ácido elágico), no chá verde (catequinas), na maçã e nas frutas cítricas (quercetina), no tomate, na melancia e na goiaba (licopeno), no gengibre (gingerol), no azeite de oliva (tirosol), nas crucíferas, como brócolis e couve-flor (indol-3-carbinol e sulforafano), na cúrcuma (curcumina), na pimenta-vermelha (capsaicina), abacate (betasitosterol) e semente de linhaça, chia e sardinha (excelentes fonts de omega-3). “Além disso, alimentos que colaboram para a formação de colágeno são bem vindos para ajudar na firmeza da pele, como a aveia, fonte de silício, e a vitamina C, presente na gojiberry, tangerina, laranja e limão”, complementa.

CAFÉ DA MANHÃ: SUCO DESINTOXICANTE

1 rodela de abacaxi + 1 folha de couve + 1 colher de chá de farelo de aveia + 1 c. de chá de óleo de coco + 120ml de água de coco + hortelã à gosto.

Omelete de 2 claras com orégano OU 1 fatia de pão integral (retirar a aveia e o óleo de coco do suco neste caso) + 1 ovo mexido.

LANCHE DA MANHÃ: 1 xícara de chá de frutas picadas + 1 c. de sopa de semente de chia.

ALMOÇO:

Salada de folhas verdes escuras com tomatinho, pepino e palmito. Temperar com azeites aromatizados (bater o azeite no liquidificador com gengibre e ervas frescas).

1 xícara de chá de legumes crus ou no vapor ou assados – brócolis, couve-flor, abobrinha, berinjela.

1 filé médio de peixe branco ou frango grelhado ou carne vermelha cozidos com açafrão.

2 colheres de sopa de arroz integral ou purês de tubérculos: inhame, baroa, aipim ou batata doce ou grãos: grão de bico, ervilha, lentilha, quinua.

LANCHE DA TARDE: 1 xícara de chá de iogurte natural + 1 colher de sopa de gojiberry + 1 colher de sopa de castanha de caju picada + 1 colher de chá de semente de chia.

JANTAR:

Salada de folhas cruas com gergelim, 1 colher de sopa de azeite e 1 colher de chá de balsâmico.

1 concha de sopas com legumes OU 1 colher de servir de legumes assados.

3 colheres de sopa de grãos: grão de bico ou ervilha ou lentilha ou feijões OU 1 filé médio de frango ou peixes brancos.

EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASAPara acabar com a celulite é preciso reduzir a gordura localizada na região dos glúteos, combinando exercícios. “Existem inúmeros para pernas e glúteos, entretanto, focar o seu treino em exercícios compostos, que trabalham vários músculos simultaneamente, ao invés de somente em exercícios isolados, pode ajudar a alcançar os seus objetivos de maneira mais eficiente”, garante o personal trainer VALTER DA HORA, que preparou uma série especial. Realize de três a quatro séries de cada atividade com intervalo de 30-40 segundos entre cada uma.

AGACHAMENTO LIVRE (10-15 REPETIÇÕES)

POSIÇÃO: em pé, com pés paralelos e um pouco mais afastados que a largura dos quadris.

EXECUÇÃO: flexione os joelhos e projete o quadril para trás (como se fosse sentar em uma cadeira) e retome a posição inicial. Evite somente que os joelhos ultrapassem a linha dos pés, que o tronco incline à frente e que os joelhos rodem internamente ou externamente.

AFUNDO (10-15 REPETIÇÕES CADA PERNA)

POSIÇÃO: em pé com as mãos apoiadas sobre a cintura, pés afastados na largura dos quadris com uma perna posicionada à frente do corpo e a outra atrás do corpo, apoiada sobre a ponta dos pés, mantendo o tronco alinhado.

EXECUÇÃO: flexione ambos os joelhos em direção ao solo (até formar um angulo de 90 graus entre a coxa e perna) mantendo o tronco alinhado e retornar a posição inicial. Evite que o joelho da perna da frente ultrapasse a linha do pé e que o tronco incline à frente.

PONTE DE QUADRIL (15-20 REPETIÇÕES)

POSIÇÃO: deitada, de barriga para cima, com joelhos flexionados, tornozelos na linha dos joelhos e pés paralelos ao quadril e apoiados no chão.

EXECUÇÃO: eleve o quadril do chão até ele estar alinhado com os joelhos e em seguida retorne o quadril até próximo do chão sem encostar (até o final de todas as repetições).

GLÚTEO QUATRO APOIOS COM A PERNA FLEXIONADA (15-20 REPETIÇÕES CADA PERNA)

POSIÇÃO: ajoelhe sobre um colchonete, mantendo os joelhos alinhados abaixo da linha do quadril, tronco inclinado à frente e braços apoiados no chão, mantendo os cotovelos abaixo da linha dos ombros.

EXECUÇÃO: eleve uma das pernas (movimento do quadril), mantendo o joelho flexionado (90 graus), até que o joelho ultrapasse a linha do quadril e em seguida retorne até a posição inicial, sem apoiar o joelho sobre o solo (até o final de todas as repetições).

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