Ao pensar em exercícios para os glúteos, a vantagem de escolher as práticas multiarticulares são inúmeras, por exemplo: maior gasto energético e ativação dos músculos do core, aqueles “que envolvem a região umbilical”, o que faz com que toda a região abdominal seja fortalecida. Isso melhora a função cardiovascular e te economiza tempo.
Em um treino de coxas/glúteos, na mesma sessão, não é necessário movimento isolado para ter um excelente resultado. O ideal é ajustar volume, intensidade densidade.
Vamos aos exercícios que irão ativar coxa e glúteo:
» Agachamento: a ação muscular do agachamento sobre o quadríceps e glúteos é imensa.
» Leg press: o movimento é bem parecido com o do agachamento em termos articulares. Acontece extensão de quadril, combinada com extensão de joelhos. E assim, o glúteo também é bem ativado.
» Levantamento terra: os glúteos serão muito solicitados. Perceba que temos um movimento articular no exercício terra parecido com leg e agachamento.
Cada variação, apesar de manter a extensão/flexão de joelhos e quadril, tem suas particularidades.
Executando esses exercícios com qualidade, não será necessário mais nada para deixar seu bumbum torneado e durinho. Isso faz você poupar tempo e ainda conseguir um ótimo resultado.
metropoles